Chị em cần tìm hiểu nguyên nhân tích mỡ là từ đâu và hạn chế những thói quen không tốt cho sức khỏe.
Những nguy cơ tiềm ẩn gây ra mỡ bụng
Luyện tập thể dục sai cách
Ngày nay, chị em phụ nữ có thể dễ dàng tìm kiếm các bài tập thể dục tại nhà trên các trang mạng xã hội mà không cần đến phòng tập. Thế nhưng, việc tập luyện tại nhà sẽ phản tác dụng nếu luyện tập sai cách.
Rối loạn giấc ngủ
Ngủ quá ít hay quá nhiều cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng. Khi bạn ngủ không đủ giấc, quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm lại, khiến mỡ tập trung ở phần bụng nhiều hơn.
Lạm dụng đường trong thức ăn
Thực phẩm chứa nhiều đường là nguyên nhân thường gặp gây ra mỡ bụng. Đường là một trong những chất có thể gây ra tình trạng nghiện. Khi đường hấp thụ vào cơ thể, phân tử đường (fructose) sẽ được gan chuyển hóa thành chất béo. Nếu cơ thể thiếu vận động, lượng chất này sẽ không được tiêu thụ hết và tích ở bụng, trở thành mỡ thừa.
Thay tinh bột bằng các loại rau xanh:
Tinh bột nếu được đưa vào cơ thể với một lượng lớn sẽ chuyển thành chất béo và gây ra tình trạng béo phì. Vì thế, hãy giảm tinh bột trong bữa ăn và thay bằng các loại rau xanh. Rau xanh chứa nhiều chất xơ, nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể và không làm tích mỡ, rất thích hợp làm thực phẩm cho quá trình giảm cân.
Không nên ăn thức ăn nhanh:
Thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và tinh bột, đây là những chất có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khiến mỡ bụng ngày càng phát triển.
Hạn chế thức khuya quá nhiều.
Những loại thực phẩm nên bổ sung:
+ Yến mạch: Yến mạch mang lại cảm giác no lâu nên thường được sử dụng trong thực đơn giảm cân. Ngoài ra, hàm lượng calo chứa trong yến mạch ngang với rau xanh và chứa nhiều protein, nhiều dưỡng chất, do đó yến mạch là thực phẩm nên được bổ sung trong chế độ giảm cân, giảm mỡ bụng.
+ Các loại đậu: đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,… chứa nhiều chất xơ, vitamin, giúp cân bằng lượng đường trong máu, mang lại cảm giác no lâu hơn và không gây ra tình trạng tích trữ mỡ bụng.
Bên cạnh đó, chị em phụ nữ cũng nên bổ sung thêm một số thực phẩm khác trong khẩu phần ăn như: măng tây, cần tây, cà chua, dưa hấu, dưa leo, …
Ngoài những lưu ý về chế độ dinh dưỡng, bác sĩ Hồ Ngọc Liểng còn khuyến khích bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể (2 lít/ngày) để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, giúp cơ thể khỏe mạnh và cân đối.