Ngủ không đủ giấc có thể làm tăng mỡ bụng

 Chị em cần tìm hiểu nguyên nhân tích mỡ là từ đâu và hạn chế những thói quen không tốt cho sức khỏe.

Những nguy cơ tiềm ẩn gây ra mỡ bụng

Luyện tập thể dục sai cách

Ngày nay, chị em phụ nữ có thể dễ dàng tìm kiếm các bài tập thể dục tại nhà trên các trang mạng xã hội mà không cần đến phòng tập. Thế nhưng, việc tập luyện tại nhà sẽ phản tác dụng nếu luyện tập sai cách.

Rối loạn giấc ngủ

Ngủ quá ít hay quá nhiều cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng. Khi bạn ngủ không đủ giấc, quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động chậm lại, khiến mỡ tập trung ở phần bụng nhiều hơn.

Lạm dụng đường trong thức ăn

Thực phẩm chứa nhiều đường là nguyên nhân thường gặp gây ra mỡ bụng. Đường là một trong những chất có thể gây ra tình trạng nghiện. Khi đường hấp thụ vào cơ thể, phân tử đường (fructose) sẽ được gan chuyển hóa thành chất béo. Nếu cơ thể thiếu vận động, lượng chất này sẽ không được tiêu thụ hết và tích ở bụng, trở thành mỡ thừa.

Thay tinh bột bằng các loại rau xanh:

Tinh bột nếu được đưa vào cơ thể với một lượng lớn sẽ chuyển thành chất béo và gây ra tình trạng béo phì. Vì thế, hãy giảm tinh bột trong bữa ăn và thay bằng các loại rau xanh. Rau xanh chứa nhiều chất xơ, nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể và không làm tích mỡ, rất thích hợp làm thực phẩm cho quá trình giảm cân.

Không nên ăn thức ăn nhanh:

Thức ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và tinh bột, đây là những chất có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khiến mỡ bụng ngày càng phát triển.

Hạn chế thức khuya quá nhiều.

Những loại thực phẩm nên bổ sung:

+ Yến mạch: Yến mạch mang lại cảm giác no lâu nên thường được sử dụng trong thực đơn giảm cân. Ngoài ra, hàm lượng calo chứa trong yến mạch ngang với rau xanh và chứa nhiều protein, nhiều dưỡng chất, do đó yến mạch là thực phẩm nên được bổ sung trong chế độ giảm cân, giảm mỡ bụng.

+ Các loại đậu: đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,… chứa nhiều chất xơ, vitamin, giúp cân bằng lượng đường trong máu, mang lại cảm giác no lâu hơn và không gây ra tình trạng tích trữ mỡ bụng.

Bên cạnh đó, chị em phụ nữ cũng nên bổ sung thêm một số thực phẩm khác trong khẩu phần ăn như: măng tây, cần tây, cà chua, dưa hấu, dưa leo, …

Ngoài những lưu ý về chế độ dinh dưỡng, bác sĩ Hồ Ngọc Liểng còn khuyến khích bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể (2 lít/ngày) để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả, giúp cơ thể khỏe mạnh và cân đối.

5 thói quen để ngăn ngừa hình thành các nếp nhăn trên mặt

 Nếp nhăn là điều không thể tránh khỏi khi bạn già đi, tuy nhiên bạn vẫn có thể khiến cho quá trình này chậm lại nếu thực hiện những thói quen tốt để ngăn ngừa lão hóa.

Việc bị stress có thể tạo ra nếp nhăn

Khi chúng ta căng thẳng, không ngủ đủ giấc, không tập thể dục thường xuyên kèm theo chế độ ăn uống không lành mạnh có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và làn da.

Làm thể nào để ngăn ngừa các nếp nhăn do căng thẳng?

Tạo thói quen và xây dựng lối sống lành mạnh 

Friedman khuyên bạn nên thực hiện thói quen giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Hãy nghe một bản nhạc nhẹ nhàng, đọc sách hoặc ngồi thiền. Thêm vào đó, một chế độ ăn uống lành mạnh và vận động khoa học sẽ giúp bạn giữ được nhan sắc trẻ trung hơn.

Uống đủ nước

Uống nước là cách đơn giản nhất giúp da đủ ẩm, đôi khi vì quá căng thẳng trong công việc hay cuộc sống mà bạn quên đi vấn đề này. 

Ngủ đủ giấc 

Ngủ ngon, đủ giấc chính là yếu tố quan trọng giúp giữ da đẹp, dù có bôi cả tá kem dưỡng đắt tiền, nhưng làn da không có thời gian "ngủ" thì những sản phẩm chăm sóc da dù có đầu tư bao nhiêu cũng chẳng có tác dụng.

Đừng quên bôi kem chống nắng 

Các bác sĩ da liễu đều nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bôi kem chống nắng. Nên sử dụng các loại kem chống nắng có chỉ số SPF tối thiếu là 30, hãy bôi hàng ngày dù trời nắng hay mưa. 

Kích thích da sản sinh Collagen 

Ngoài các viên uống thực phẩm chức năng có chứa hàm lượng Collagen cao, bạn cũng có thể tìm đến một số phương pháp trị liệu chuyên sâu. 

Con gái phải ngủ đủ 8 tiếng một ngày nhé

Có rất nhiều lý do khiến con gái phải đi ngủ muộn, thậm chí là thức xuyên đêm. Nếu bạn đang có thói quen làm “cú đêm”, hãy từ bỏ nó càng sớm càng tốt. Ngoài việc khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau, nó còn nhiều tác hại lâu dài khác nữa đấy.

Các nghiên cứu cho thấy việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ đem lại nhiều lợi ích sức khoẻ và sắc đẹp cho con gái. Không chỉ vậy, nó còn giúp chúng ta có tinh thần sảng khoái, tỉnh táo và nhiều năng lượng hơn để học tập, làm việc.

Ngủ ít ảnh hưởng đến làn da

Với nhịp sống hiện đại, chẳng hiếm gặp trường hợp con gái chỉ ngủ từ 4 – 6 tiếng/ngày. Nguyên nhân có thể do công việc quá nhiều cần phải xử lý, hoặc đơn giản là vì bạn đang đọc dở một chương truyện, xem dở một bộ phim nên quyết định ngủ muộn hơn một chút.

Những điều này làm rối loạn đồng hồ sinh học của cơ thể. Nên biết rằng giấc ngủ ban đêm tốt hơn rất nhiều so với giấc ngủ ban ngày. Do đó, dù ban ngày bạn có thời gian để ngủ bù, thì cũng không nên thức khuya. Tốt nhất là hãy có một giấc ngủ dài từ 7 – 8 tiếng vào ban đêm.

Theo một thí nghiệm ở Anh, nếu ngủ từ 4 – 6 tiếng/ngày liên tục trong một thời gian dài, bạn sẽ gặp phải những vấn đề như: quầng thâm ở mắt, da sạm màu, lỗ chân lông to hơn, gương mặt già hơn so với tuổi, tinh thần mệt mỏi, cáu bẳn và dễ stress.

Não không được nghỉ ngơi

Thời gian nghỉ ngơi của não là vào ban đêm. Giấc ngủ là cách để não “nạp” thêm năng lượng, nó sẽ tạo ra các noron thần kinh mới giúp bạn học tập, ghi nhớ, sử dụng các thông tin mới. Vì vậy, khi không được ngủ đủ, não sẽ phải hoạt động nhiều hơn, gây ra trạng thái căng thẳng.

Bên cạnh đó, việc cảm thấy mệt mỏi và stress sẽ khiến con gái cảm thấy thèm ăn đồ ngọt hơn. Đây cũng là nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân và nhiều căn bệnh nguy hại cho sức khoẻ khác. Ngủ kém sẽ gây ra tình trạng tăng cân, tiểu đường, cơ thể cảm thấy mệt mỏi nên sẽ không đốt cháy các calories thừa.

Các bác sĩ giải thích rằng thiếu ngủ khiến lượng cortisol – một loại hormon gây stress – gia tăng, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, cáu bẳn. Ngoài ra, các hormon tăng trưởng bị giảm, kích thích hoạt động của tuyến dầu, gây nên các vấn đề về da.

Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích tích cực

Nguồn: khoahoc.tv

Mọi người vẫn hay khuyên nhau rằng nên “ngủ sớm, dậy sớm”. Tuy nhiên, ít ai làm được điều đó. Ngủ sớm không nhất thiết là bạn phải lên giường lúc 9h tối. Quan trọng nhất là hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc. Bạn có thể ngủ lúc 11h tối và thức dậy vào khoảng 6h sáng hôm sau.

Cũng ở thí nghiệm trên, khi thực hiện việc ngủ 8 tiếng mỗi ngày, các tình trạng xấu của da cũng biến mất, những cảm xúc tiêu cực không xuất hiện. Vậy nên, con gái rất cần phải ngủ đủ giấc để có được sức khoẻ tốt, làn da rạng rỡ và tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng làm việc nhé.

Làm gì để cải thiện giấc ngủ?

Nguồn: lifefitvn.com

Ngoài việc ngủ muộn do các nguyên do đã nêu ở trên, nhiều người thức khuya đơn giản chỉ vì họ cảm thấy khó ngủ. Nếu gặp trường hợp này, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ như: không sử dụng điện thoại trong vòng 30 phút trước khi ngủ, tập yoga, massage cơ thể, uống một chút nước ấm hoặc sử dụng tinh dầu thơm,…

Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp con gái cải thiện các vấn đề của da. Tuy nhiên, cần có sự phân chia thời gian ngủ hợp lý: một giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút vào buổi trưa và đi ngủ lúc 11h tối.

Lưu ý rằng không nên ngủ trưa quá lâu vì bạn có thể sẽ mất ngủ vào buổi tối. Hãy tập ngủ và thức dậy vào một khoảng thời gian cố định để cơ thể thiết lập đồng hồ sinh học tốt nhất nhé.

Trị hết mọi vết sẹo cứng đầu chỉ với vài nhánh nha đam

Cách trị sẹo bằng nha đam rất đơn giản, có thể thực hiện ngay tại nhà. Đây là vị cứu tinh của những cô nàng đang khốn khổ vì sẹo thâm hay rỗ trên mặt do mụn để lại.

Da đem sạm cũng trắng bóc ngay

Chỉ với nguyên liệu đơn giản là chanh, bạn làm theo hướng dẫn sau đây thì làn da sạm đen cũng nhanh chóng trắng bóc, mịn màng mà không cần tới spa hay dùng kem trộn không rõ nguồn gốc.

Tổng hợp 5 cách trị cả mụn ẩn và mụn đầu đen

Cùng với mụn ẩn mụn đầu đen cũng là một trong những vấn đề về da mặt khiến chị em đau đầu nhất. Thật khó diễn tả được sự khủng hoảng khi da mặt trắng tinh nhưng lại lởm chởm những nốt mụn đầu đen và đám mụn ẩn mọc li ti trên mặt.

Chữa hôi nách bằng lá trầu không

Chỉ bằng cách dùng lá trầu không, hôi nách lâu năm bạn cũng không phải lo.

Cách làm trắng da cấp tốc tại nhà chỉ bằng gói sữa tươi

Dưới đây là các cách làm trắng da cấp tốc bằng sữa tươi vô cùng đơn giản, bạn có thể tự thực hiện ngay tại nhà.

Phụ nữ thông minh chăm sóc da như thế nào

Những chị em sở hữu làn da đẹp thường có cách chăm sóc da vô cùng thông minh.

Thực phẩm sẵn trong nhà giúp bạn ngăn ngừa nếp nhăn

Cà chua, quả mọng, trứng gà, vitamin E... là thực phẩm đơn giản giúp bạn ngăn ngừa nếp nhăn tại nhà.