Béo bụng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều người, cùng tìm hiểu cụ thể về các loại béo bụng cũng như cách loại bỏ chúng để có một vòng eo thật thon gọn, săn chắc nhé các chị em.
Khi mỡ bụng quá nhiều cũng là dấu hiệu cảnh báo của nhiều vấn đề sức khoẻnghiêm trọng bao gồm cao huyết áp, tiểu đường và các chứng viêm mãn tính. Do đó, cùng tìm hiểu thông tin về các loại béo bụng và cách loại bỏ các kiểu mỡ bụng này nhé.
Tìm hiểu 5 loại béo bụng phổ biến
Tìm hiểu 5 loại béo bụng phổ biến nhất. Ảnh: Internet
Loại béo bụng đầu tiên: Béo toàn bộ vùng bụng, bụng cứng
Bụng béo tròn căng đầy do ảnh hưởng hóc môn, rối loạn tiêu hóa. Ảnh: Internet
Hình thái là cả vùng bụng bạn sẽ căng đầy và béo tròn, tạm thời tăng chu vi, nó thường do rối loạn tiêu hóa gây đầy bụng, tích trữ loại mỡ bụng này cũng có thể do bạn sử dụng đồ rượu bia, đồ uống có ga nhiều dẫn đến sự sản sinh khí quá mức và gây ra rối loạn vận động của các cơ tiêu hóa. Một nguyên nhân nữa gây mỡ bụng dạng này là do căng thẳng quá mức khiến cortisol tăng cao, tập trung mỡ tại khu vực bụng nhiều hơn.
Để khắc phục tình trạng béo bụng này các chị em không cần tập thể dục quá mức. Chỉ cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống cần bằng, điều hòa tiêu hóa, tạm thời không sử dụng những thực phẩm như sữa hoặc giàu gluten, các đồ uống có cồn như rượu bia, nước có ga sẽ khiến vấn đề béo bụng này nặng nề hơn. Nhớ thêm là duy trì chế độ ăn ngủ khoa học, tối đi ngủ sớm để cân bằng hóc môn cơ thể.
Loại béo bụng số 2: Mỡ dưới da (Subcutaneous Fat)
Loại mỡ bụng dưới da hay gặp ở nhiều người. Ảnh: Internet
Đây cũng là một trong những loại bụng mỡ phổ biến nhất, tập trung thêm ở phần thắt lưng, bắp đùi và hông của các chị em nữa. Mỡ này có thể nhìn thấy bằng mắt thường nên khiến nhiều chị em rất khó chịu và muốn loại bỏ chúng ngay lập tức.
Loại mỡ bụng này nhìn chung ít nguy hại nhất, tương đối vô hại, bận tâm duy nhất chính nó là một trong những dấu hiệu cảnh báo về bệnh béo phì.
Để loại bỏ mỡ bụng dưới da loại hai này, các chị em chỉ có thể thông qua phương pháp hiệu quả nhất là tập thể dục. Dành ra 1 tiếng 1 ngày, các bài tập bụng, chạy bộ, đi bộ đều giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và tích cực, tăng cường sức khỏe.
Loại béo bụng số 3: Béo bụng dưới
Béo bụng dưới là ám ảnh và vấn đề đau đầu của nhiều chị em. Ảnh: Internet
Mỡ bụng tập trung ở vùng bụng dưới nguyên nhân chính thường là do tình hình thiếu tập thể dục, thiếu vận động, ngồi nhiều khiến gây ra béo bụng dưới.
Mỡ bụng dưới không dễ loại bỏ, các chị em muốn giảm béo bụng dướI thì ngoài việc có một chế độ ăn nhiều rau xanh, trái cây, hạn chế thức ăn nhiều tinh bột, đồ ăn nhiều đường hay nước ngọt phải kết hợp với một chế độ tập thể dục cường độ trung bình, cao, tập thường xuyên trong thờI gian nhất định mới có thể thấy sự chuyển biến. Thông thường, muốn giảm mỡ bụng dưới nhìn ra được bằng mắt thường tích cực thì phải mất ít nhất vài tuần, thậm chí là tháng vì còn tùy thuộc vào từng thể trạng cũng như quy trình tiêu hòa và hấp thụ của chị em.
Loại béo bụng số 4: Bụng béo hai bên bụng hai ngấn, béo bụng trên
Béo bụng trên cũng là một loại mỡ bụng khó giảm. Ảnh: Internet
Mỡ này tập trung ở quanh thắt lưng, nguyên nhân gây béo bụng loại này chủ yếu là do lối sống ít vận động trong một thời gian dài đồng thời có một chế độ ăn kiêng không đúng cách dẫn tới chứng béo bụng không mong muốn này.
Để giảm béo bụng này các chị em cần:
- Không ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên xào, chế biến sẵn, đường, rượu, và nước ngọt.
- Duy trì tập thể dục cường độ trung bình thường xuyên trong lịch biểu hàng ngày của bạn.
- Xây dựng chế độ ăn kiêng kiểm soát cân nặng tập trung vào các loại ngũ cốc, chất béo có lợi (chất béo không bão hòa và loại bão hòa trung bình), cá, dầu thực vật, trứng, hải sản, thịt nạc, hoa quả, nhiều rau xanh.
Tương tự như mỡ bụng dưới da thì loại mỡ bụng thành ngấn này, trong thời gian tập đầu sẽ không nhận rõ về sự thay đổi cân nặng hay số đo vòng 2, chỉ cần kiên trì qua thời điểm này, chị em sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt của vòng eo. Tất nhiên vẫn là duy trì thường xuyên chế độ tập luyện và ăn uống như trên.
Loại béo bụng số 5: Visceral Abdominal Fat - Mỡ bụng không hiện ra, mỡ trong cơ (mỡ nội tạng)
Khác với bụng mỡ dưới da có thể khiến chị em thấy chướng mắt nhưng thực ra lại ít nguy hiểm hơn hẳn loại mỡ bụng không nhìn rõ này. Loại mỡ ổ bụng này nằm ở không gian giữa các cơ quan trong ổ bụng. Nó liên quan đến sự suy giảm lucose và sự trao đổi chất béo dẫn đến sự không dung nạp glucose, tăng mức lipid, cao huyết áp, kháng insulin, bệnh tim mạch và đái tháo đường tuýp 2.
Nếu loại mỡ bụng trong nội tạng quá mức còn có thể gây hại hơn vì nó gần với tĩnh mạch dẫn máu từ ruột đến gan. Các chất được tiết ra bởi chất béo nội tạng, bao gồm các axit béo tự do, theo đường tĩnh mạch chính và đi đến gan. Ở gan, chúng gia tăng sản xuất lipid trong máu, dẫn đến rối loạn chuyển hóa và các yếu tố nguy cơ không tốt cho sức khỏe.
Nguyên nhân gây ra loại mỡ bụng này chủ yếu là do sự căng thẳng không kiểm soát, dẫn đến rối loạn phân bố mỡ ở bụng, đặc biệt là ở phụ nữ.
Nếu chị em đột nhiên thấy vùng bụng mình to hơn, mặc áo sơ mi bị chật nhưng nhìn bên ngoài không biểu hiện rõ thì phải xem xét có thể bản thân đang bị gia tăng mỡ nội tạng nhé.
Để khắc phục tình trạng này các chị em cần ngưng bỏ bữa, bỏ đồ ăn vặt, ăn theo một chế độ ăn uống cân bằng, ăn ít hơn, hạn chế uống cà phê và uống rượu, tránh hút thuốc, tập thể dục cường độ vừa phải, và quan trọng nhất là tập thở sâu và thiền định.
Quá trình giảm mỡ bụng nội tạng thường diễn ra chậm và biểu hiện theo nhiều cách khác nhau như giảm cân, giảm số đo vòng 2, tiêu hóa tốt hơn, khỏe mạnh và ngủ ngon hơn.
Hy vọng thông qua bài viết này, chị em hiểu thêm về các loại béo bụng, và biết được tình trạng bản thân cũng như cách thức khắc phục, có một vòng eo săn chắc, luôn biết làm đẹp và giữ bản thân khỏe mạnh nhất.