Phụ nữ sau sinh cần xây dựng lại một chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạnh, cắt giảm từ khẩu phần dinh dưỡng dư thừa nhưng không nên nhịn ăn. Việc cắt khẩu phần ăn quá đột ngột hoặc kiêng khem hà khắc, nhịn ăn không chỉ khó giảm mỡ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe, thể trạng của mẹ, suy giảm chất lượng sữa cho bé.
Chị em nên giảm dần các thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ chiên xào, đồng thời ăn nhiều rau xanh, trái cây để tăng chất xơ, vitamin và khoáng chất. Đảm bảo đủ lượng chất đạm, protein quan trọng. Uống nhiều sữa và nước để cơ thể luôn đủ năng lượng cần thiết.
 |
Kiểm soát chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học là giải pháp quan trọng giúp chị em phụ nữ sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng gọn gàng.
|
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Một trong nhiều nguyên nhân khiến phụ nữ tăng cân, khó giảm mỡ sau sinh là thiếu ngủ vì nhiều người có xu hướng chọn thức ăn nhiều đường, giàu calo nhằm cung cấp đầy đủ năng lượng để bộ não tỉnh táo. Ngoài ra, thiếu ngủ ức chế sự trao đổi chất khiến khả năng đốt cháy calo giảm sút... gây ra hiện tượng tích mỡ. Do đó, các mẹ bỉm sữa cần ngủ đủ 7- 8 tiếng mỗi ngày, có thể không cần ngủ liền một lúc nhưng vẫn nên ngủ những giấc ngủ ngắn và sâu dài 1-2 tiếng.
Vận động sớm và nhẹ nhàng
Thông thường sau 4-6 tuần sau sinh, hầu hết bà mẹ sinh thường đã có thể đi bộ với cường độ vừa phải hoặc tập các bài tập nhẹ như bơi, yoga. Chị em không nhất thiết buộc mình phải đến phòng gym mà có thể đi bộ cùng con để giảm bớt căng thẳng và mỡ thừa. Các mẹ nên bắt đầu từ 20 phút và nâng lên 30 phút luyện tập mỗi ngày, duy trì 5 ngày một tuần để nhanh chóng lấy lại vóc dáng.