Tham khảo một số mẹo giảm cân dưới đây, bạn có thể giải tỏa nỗi lo lắng về lượng mỡ tích tụ trên cơ thể.
Khi đã thực hiện hết các cách mà vẫn không thể giảm cân có thể bạn đã thực hiện giảm cân không triệt để, hoặc ăn kiêng không đúng quy trình..., bạn có thể tham khảo một số cách dưới đây:
Để giảm cân bạn nên lựa chọn thực phẩm an toàn lành mạnh. Bạn nên ăn từng phần nhỏ không dồn thức ăn cùng một lúc. Bên cạnh đó bạn nên kết hợp với các bài tập thể dục hằng ngày, thói quen này sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng hiệu quả đồng thời phòng ngừa bệnh tim mạch.
Nên giảm số lượng calo: Bạn nên kiểm soát số lượng calo dung nạp vào cơ thể và tăng cường số lượng hoạt động thể chất mỗi ngày.
Hạn chế các thực phẩm nhiều đường, cholesteron, muối (sodium) và chất béo bão hòa trong khẩu phần ăn.
Ăn nhiều chất đạm ít béo: chất này có trong các loại đậu, trứng, cá, thịt nạc, các loại hạt, và gia cầm.
Nên ăn luộc, nướng thay vì ăn đồ chiên dầu mỡ.
Chọn mục trái cây tươi hoặc sữa chua không béo cho món tráng miệng.
Hạn chế việc sử dụng lớp trên bề mặt có nhiều chất béo và calo, như thịt xông khói, phô mai, mayonnaise thường xuyên, trộn salad, nước sốt.
Kiểm tra thành phần dinh dưỡng trên đóng hộp, sấy khô và các mặt hàng đông lạnh. Tìm các mục có nhiều chất canxi, chất xơ, kali, protein, và vitamin D.
Nếu bạn chọn kế hoạch ăn chay, nên chắc chắn bạn có đủ các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn vì chỉ cần thiếu chất dinh dưỡng cơ thể sẽ trở nên suy nhược và bạn khó có đủ sức khỏe để giảm cân.
Lựa chọn các sản phẩm sữa lactose hoặc ít lactose hoặc các loại thực phẩm và đồ uống khác có canxi và vitamin D. Canxi: Nước uống đậu nành hoặc đậu phụ làm bằng calcium sulfate, cá hồi đóng hộp; rau lá xanh đậm như cải xoăn hoặc collard. Vitamin D: ngũ cốc hoặc thức uống đậu nành